熱中症

熱中症は、高温多湿な環境に体が適応できず、体温調節がうまく機能しなくなることで起こる健康被害の総称です。

室内外を問わず、急に気温が上がった日や、風が弱くジメジメした日に発生しやすくなります。

1. 熱中症のサイン
熱中症の症状は、軽度から重度まで段階的に進行します。
初期の「筋肉のけいれん（Heat Cramps）」や「疲労感・めまい（Heat Exhaustion）」の段階で素早く対処することが、最も重篤な「熱中症（Heat Stroke：意識障害や高体温）」を防ぐ鍵になります。

症状の目安
・Ⅰ度（軽症）： めまい、立ちくらみ、生あくび、筋肉の硬直（こむら返り）、大量の汗
・Ⅱ度（中等症）： 頭痛、吐き気・嘔吐、体がだるい（倦怠感）、意識がなんとなくはっきりしない
・Ⅲ度（重症）： 意識がない、体がガクガクひきつける、触ると皮膚が異常に熱い、呼びかけへの返答がおかしい、まっすぐ歩けない ＝ ただちに救急車を呼ぶレベルです
・Ⅳ度（最重症）：体の中心部の体温が40度以上となり、意思疎通が難しい重篤な状態。
医療機関で速やかに体を冷やす「アクティブクーリング」などの治療が推奨されている。

2. 予防のための6つの基本アクション
日頃からの対策で、熱中症のリスクは大幅に下げることができます。
・こまめな水分・塩分補給： のどが渇く前に飲むのが鉄則です。スポーツドリンクや経口補水液が効果的です。
・適切な室温管理： 「もったいない」と思わず、エアコンや扇風機をためらわずに使いましょう（室温28℃以下が目安）。
・衣服の工夫： 通気性がよく、吸水性・速乾性のある衣服を選び、外出時は帽子や日傘を使いましょう。
・アルコールを控える： ビールなどのアルコールは利尿作用があるため、水分補給にはならず、むしろ脱水を脱水を加速させます。
・日陰の利用と休憩： 外出時は無理をせず、日陰を選んで歩いたり、こまめに涼しい場所で休憩を挟みましょう。
・暑さに体を慣らす： 本格的な夏が来る前に、軽い運動や入浴でじわっと汗をかく練習（暑熱順化）をしておくと、体が暑さに強くなります。

3. もし熱中症が疑われる人がいたら（応急処置）
応急処置の基本は 「風通しの良い涼しい場所へ」「服を緩めて体を冷やす」「水分・塩分の補給」 の3つです。
・涼しい場所へ移動： エアコンが効いた室内や、風通しのよい日陰へ。
・体を冷却： 衣服を緩め、首の回り、脇の下、足の付け根（太い血管が通っている場所）を冷たいペットボトルや氷嚢で冷やします。皮膚に水をかけ、うちわなどで仰ぐのも効果的です。
・水分補給： 意識がはっきりしていれば、冷たいスポーツドリンクやお水を自分で飲ませます。
※注意： 意識がない場合や、自分でうまく飲み込めない場合は、無理に口へ水を流し込んではいけません。 水が気管に入って窒息する恐れがあります。すぐに救急車を呼びましょう。